没有事情比睡眠更能影响你的生活质量。睡得好，自然能拥有更美好的一天。了解以下有关睡眠的知识，有助你每朝精神饱满，为新一天作最佳准备。

以下部分内容取材自美国康奈尔大学心理学教授James Mass博士，他一直致力教学，更就对睡眠与日常生活表现的关系进行研究。James Mass博士亦是《纽约时报》畅销书《Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance》的作者，而他的最新提倡睡眠重要的著作─《Remmy and the Brain Train》更荣获最佳儿童睡前读物奬项。James Mass博士经常应邀出席电视媒体节目，如NBC电视台节目"Today Show" 、 "Good Morning America" 、 "The View" ，还有ABC电视台的"20/20"和"Oprah"等。

营造理想的睡眠环境
宁静、昏暗及凉快的环境，最能营造理想的睡眠空间。

宁静
部份电器如电风扇所产生的持续而低频率声音，可减轻其它噪音对睡眠的骚扰；把收音机调至两个电台频道之间时，收音机发出的低鸣亦可达至类同的效果。

光线
利用深色的窗帘遮挡透入睡房内的光线，保持房间昏暗；亦可以配戴睡罩。

室温
华氏65°(约摄氏18.3°)是最理想的睡眠室温。室温太暖或使用太多被褥都会干扰睡眠。

资料来源：Dr James B. Mass - Power Sleep

Dr James B. Mass的十个缔造优质睡眠的方法
对日常生活习惯作出小调整，有助使你的睡眠周期规律化。

1. 减轻压力
2. 恒常运动 (但避免在临睡前二小时内进行)
3. 在日间保持精神抖擞
4. 保持良好的饮食习惯
5. 戒烟
6. 减少咖啡因的摄取量
7. 在睡前避免饮用含酒精饮品
8. 睡前洗热水澡
9. 在睡房内保持轻松的气氛
10.保持有规律的就寝时间

资料来源：Dr James B. Mass - Power Sleep

睡房可能是每个家庭中最重要的居室。人生约有三分一时间在睡眠，睡眠期间往往是我们最放松的﹑警觉性最低的的时间，万一遇到火警，生命便更受威胁。美国人视床垫睡房内最重要的组成部分，所以席梦思®努力提升床垫的阻燃性以策安全。不过，要妥善保障家人﹑确保家居防火安全，不能单靠床垫的阻燃能力，除安装基本的家居防火措施之外，亦应该悉心挑选睡房中的各种物料。

虽然美国国家防火协会的报告指出冒烟物、煮食器具、炉火暖器和蓄意放火都是常见的家居火警起因。所以要保障家居安全，必须要防范于未然，以下的五个避免床垫和睡房起火的有效方法。

根据美国消防事务部(以下简称USFA)的调查显示，有62%床垫起火的个案都是由于没有安装烟雾感应器或感应器失灵 所致。另外，有43%因床垫起火导致死亡的个案，死者在火警发生时都在睡梦中² 。故此烟雾探测器是很重要的防火装置。USFA的其中一项报告总结：「一个运作正常而安装稳妥的火警钟对防止床垫和寝具着火相当重要¹。」报告又指出：「一个安装在室内而有效的火警钟可在火警发生时，唤醒大部分正熟睡的人，保障不少生命。」¹如家居安装了烟雾感应器，应该每隔六星期检查感应器一次，也要让孩子尝试测试感应器，认识火警警号。

USFA报告指出「大部分在火警中受伤的人 (68%)都是在救火期间灼伤的。」另外「因寝具起火引致死亡的人当中，每七人就有一人在逃生期间死去³。」综合以上数字，加上其它逃离火场时的受伤个案，显而易见一个简单而演练纯熟的逃生安排对保障家庭成员相当重要。在订立火警逃生路线时，应分别确立一道门和一扇窗作为逃生出口，切勿以家俬或玩具等杂物阻塞逃生出口。每位家庭成员也要清楚知道火场外的集合的地点。二楼的房间则可配备消防梯以便逃生时能安全到达地面。定期与家人一起进行火警演习，确保每位家庭成员清楚了解火警时的逃生路线。

幼儿睡眠时，谨记为他们穿上以阻燃物料制造的衣服，而非一般日间便服。为幼童购置衣物时，亦宜选择乎合阻燃标准，或以阻燃物料制造的。避免给幼儿穿着松身衣物如T恤等。美国消费品安全委员会的报告指出，松身的棉质衣物较易着火，导致每年约200至300名儿童烧伤 ⁴。

即使衣物不具阻燃物料，剪裁亦宜贴身，特别是手腕、手肘及腰位，以免幼童活动时衣服触碰到火源，更不应给幼儿穿着尺码过大的衣物。

在子女年幼时就该教导他们不可玩火，成年人也应以身作则，小心处理火种。避免让孩子接触火柴和打火机，最好锁在安全的地方。较年长的儿童性格较反叛，可能会明知故犯，悄悄藏起火柴或打火机在睡房内玩火，不让成年人得知。建议检查他们的睡床及衣橱或其它「秘密」地方，,或检索燃烧过的火柴、打火机等痕迹。

成年人亦可动作出如「玩火」般的危险的行为而不自知，最佳例子就是在床上吸烟。USFA的报告指，疏忽处理的烟蒂是导致床垫及寝具起火的主要起火成因(26%)⁵ 。在2002年3月的报告中，USFA总结出儿童玩火(25%)及成年人在床上吸烟(25%)造成半数睡房火警⁶ 。

另外，谨记在睡前或离开房间前熄灭所有燃烧中的蜡蠋。

USFA的睡房防火安全说明指出：「大部分家庭电器着火都源于睡房。」⁷ 当使用越多暖气、灯光及其它家庭电器时，耗电力亦会增加，故此在冬季时，更要额外小心，以免电器起火。家中必须使用乎合规格的电毯和暖气设备，如发现电线经已损坏，应立即停用该电器。寝具、窗帘及衣物要跟暖炉保持至少三尺距离。不要让电线卡住在墙壁及床垫之间，以免寝具起火。

以上五项防火小诀能让你保持安全的起居生活，虽然没有绝对的防火方法，不过只需要几项简单措施能帮助你和家人睡得安心放心。

¹ 美国消防事务部《Topical Fire Research Series》第二辑，第十七章，第三页，2002年3月出版。

² 美国消防事务部《Topical Fire Research Series》第二辑，第十七章，第三页，图五，2002年3月出版。

³ 美国消防事务部《Topical Fire Research Series》第二辑，第十七章，第三页，图五，2002年3月出版。

⁴ 美国消费品安全委员会。文件 #5075 – Guidelines for Buying Children's Sleepwear.

⁵美国消防事务部 《Topical Fire Research Series》第二辑，第十七章，第三页，图五，2002年3月出版。

⁶ 美国消防事务部 《Topical Fire Research Series》第二辑，第十七章，第三页，图五，2002年3月出版。

⁷美国消防事务部 《Bedroom Fire Safety Helps You Sleep Sound at Night.》1999年3月出版。